Der er typiske tankevaner, som lynhurtigt kan trække humøret ned. Er man opmærksom på dem, kan man nå at rette i dem og stoppe humørnedgangen, inden den kommer for godt i gang.
Jeg vil præsentere to typiske tankefejl, generalisering og personificering, så I lettere kan genkende dem hos jer selv.
Personificering:
Når jeg opfatter det dårlig, der sker, som om det er rettet mod mig personligt. En vens afbud til en aftale kommer til at handle om, at han ikke værdætter mig, selv om der sandsynligvis bare er kommet noget i vejen for ham. Er personificeret opfattelse, kan hurtigt sætte en hel tankerække i gang. Måske ender jeg i en tanke om, at ingen værdsætter mig, og den tanke, skaber afsæt for den næste tanke: at der er noget i vejen med mig.
Her kommer flere eksempler:
Naboen smiler ikke, bliver til ”han er sur på mig”
Mit forslag bliver forkastet, bliver til ”de kan ikke lide mig”
Han havde glemt mit navn, bliver til ”han synes, jeg er uinteressant”.
Min veninde kommer for sent, bliver til ”hun har ingen respekt for min tid”.
Mit ønske bliver overhørt bliver til ”det synes de ikke, jeg fortjener”
Kuren mod personificering:
Første trin er at opdage tankefejlen. Herefter sætter du ind med et modspørgsmål.
Spørg dig selv: Kunne der være andre grunde til at:
Vennen meldt afbud
Naboen ikke smilede til mig
Mit forslag blev forkastetb
Han have glemt mit navn
Min veninde kom for sent
Mit ønske blev overhørt
Skriv svarene op.
Fx:
Vennen havde måske en dårlig dag
Naboen havde lige fået en træls nyhed
De var ikke klar til at tage den beslutning
Han har et problem med at huske navne
Min veninde er for optimistisk mht. hvor meget, hun kan nå.
De var hver især mest optagede af deres egne ønsker
Generalisering
En personificering kan lynhurtigt føre videre til en generalisering. Pas på med ordene ”aldrig” og ”altid”.
Her kommer nogle eksempler:
Det går altid udover mig
For mig er der aldrig noget, der lykkes
Jeg fungerer altid dårligt socialt
Jeg kan aldrig finde ud af at sige det rigtige
Kuren mod generalisering:
Igen er første trin at opdage tankefejlen. Herefter sætter du ind med et modspørgsmål:
Nævn mindst ét eksempel på det modsatte. Dvs. et eksempel på en situation,
hvor det gik ud over en anden end dig,
hvor der er noget, der lykkes for dig,
hvor du fungerede godt socialt,
hvor du faktisk sagde det rigtige
Skriv situationen op og hæng papiret et sted, hvor du ofte kommer forbi.
Selv når du har arbejdet med generalisering og personificering, så du ikke længere tænker unødigt negativt, kan der være et tab og en sorg tilbage. Det er slemt i sig selv fx at blive overset.
Som min tidligere lærer psykolog Niels Hoffmeyer sagde: ”Shit happens – se at få grædt over det og kom videre.”
Alle bliver ind imellem overset. Det er sådan livet er.
Lyt evt. til et gammelt radioprogram, hvor jeg taler om netop dette her:
https://ilsesand.dk/ilse-sand/radio-og-tv/
(DR P4 – Levende Lørdag)
Læs mere i min bog ”Find nye veje i følelsernes labyrint.”